当人体气血不足时

容易出现精神恍惚、心悸不安

(相关资料图)

关节疼痛、消瘦或肥胖等问题

除了给人体带来各种不适

气血不足还会为身体埋下各种健康隐患

当身体出现以下信号时

要警惕↓↓

气血足不足看4处

想辨别自己的气血是否充足，可从以下4处找出蛛丝马迹。

1.头发

气血充沛，头发会旺盛、有光泽，且不容易脱落。头发疏密、润燥、干枯等状态还与人体脏腑精血互为影响，中医认为，“毛发乃血液之余梢、肾脏之华表”。意思是，气血旺盛则头发生长正常，气血不足则不能上达头部而致发白易落。

2.眼睛

五脏六腑的精气都上到眼睛，让它能看到东西。因此，眼花、视物模糊与五脏的气血亏虚都有关系，尤其是肝。

“眼受血而能视”，眼睛之所以能看清东西，有赖于血的供应。血越足，看得越清楚；反之，就会出现重影、模糊不清等症状。

3.手脚

当人体气血充足，其循环的速度也会较快，能够保证身体四肢有充足的气血供应，表现为四肢温暖。当气血不足，没有足够的力量运行到身体末端时，内脏阳气不能通达四肢，就会手脚冰凉。

耗掉气血的“罪魁祸首”

日常生活中有很多生活方式是耗掉气血的“罪魁祸首”。

1.节食减肥

节食减肥的人，容易有面黄肌瘦、发枯易脱等气血不足的表现，说明盲目节食减肥不利气血生成。

2.长期熬夜

长期晚睡熬夜暗耗心血、损伤脾气，可致心神失养、脾失健运、气血亏虚。

3.暴饮暴食

暴饮暴食，脾胃难于消化转输，气血生成减少；过食寒凉，损伤脾阳，寒湿内生而影响脾胃运化，气血生成也受影响。

4.大病、久病

人体发病是正邪双方不断斗争的结果。邪气侵犯人体，会损伤人体气血；人体正气抵抗邪气，也会消耗气血。

把气血补回来

1.适当多食用补气血的食材

如鸡蛋、红枣、山药、猪血、鸭血等，可以合理搭配，尽量保证营养均衡。还可以适当吃点中药，比如党参、黄芪等补气补血的药材，也可以搭配鸡肉、红枣、枸杞等炖汤喝。

2.适当运动

长期不运动易导致循环不畅，气血生成受阻，可导致血虚。运动可以促进血液循环，提高新陈代谢。可以根据自己的身体情况，选择散步、打太极、打拳等运动，女性朋友可以选择瑜伽等较为温和的运动。建议每周运动5次左右，每次坚持30分钟以上。如果有基础疾病的朋友应在医生指导下调整运动强度。

3.保持良好的生活作息

保持规律作息、避免熬夜，保持规律饮食、戒烟戒酒、避免久坐不动等，都有助于改善血虚。

4.养好肝血

中医认为肝藏血，是贮藏血液、调整血量的重要脏器。想要养好气血，一定要注意养肝，建议多吃一些养肝食物，如菠菜、黑芝麻、红豆等，同时避免喝酒、熬夜等伤肝行为。

上观号作者：上海普陀

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